4 ideas para perder peso

Si piensas que es dificil perder peso, tal vez te sorprenderas que hay formas sencillas de comenzar a ver un cambio, simplemente hacer ajustes en tu estilo de vida.

Perder peso es uno de los mayores fracasos, pero también uno de los más fáciles si te concentras y ESTABLECES TUS METAS.

Si consideras una persona sana y sin enfermedades como la Diabetes puedes considerar los siguientes consejos

SOLO TOMA LA DECISIÓN DE EMPEZAR

1- Camina 30-45 min al dia por lor menos 5 dias a la semana, si es posible en ayunas, de estar forma, tu cuerpo usa la energia que esta almacenada en la grasa o los kilos de mas que tenemos.

Cuando las personas comen carbohidratos, el cuerpo los convierte en un tipo de azúcar conocido como glucosa. El cuerpo almacena glucosa en forma de glucógeno.

Las investigaciones sugieren que durante los períodos de ayuno, las reservas de glucógeno están vacías. Esto significa que el cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía durante el ejercicio, lo que puede ayudar a perder peso.

Un estudio encontró que hacer ejercicio en ayunas también conducía a una mayor pérdida de grasa que las personas que hacían ejercicio después de una comida.l.

2- Elimina comida chatarra o procesada, como restaurante de comida rapida, salchichas, etc.

Los restaurantes de comida rápida cocinan con aceite de canola, que promueve la inflamación que causa obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otras enfermedades.

3- PARA de comer azucar refinada

El azúcar es el enemigo #1 para bajar de peso, incluso no se recomienda consumir edulcorantes artificiales

4- Evita si es posible comer snacks - USTED no necestia comer 3,,4,5 al dia, normalmente no necesita comer snacks entre comida, a menos que tenga una dieta especial por alguna condicion fisica.

Cada vez que comes y pones comida en tu comida.

A la hora de comer, se libera un poco de insulina incluso cuando huele o mastica la comida por primera vez. Esto prepara a su cuerpo para recibir la carga de azúcar de la comida. Luego, a medida que come y se digiere la comida, los niveles de azúcar aumentan, lo que provoca un aumento repentino de insulina. Los niveles de insulina aumentan rápidamente y alcanzan su punto máximo en aproximadamente 45 minutos a 1 hora antes de volver a caer a los niveles basales o basales. La situación es diferente cuando se tiene diabetes y se está recibiendo una terapia de reemplazo de insulina. Tienes que calcular cuántos carbohidratos vas a comer y cuánta insulina necesitarás. Y hay que intentar imitar la liberación natural de insulina durante la noche, en ayunas (o entre comidas) y durante las comidas con insulina inyectada.

https://dtc.ucsf.edu/types-of-diabetes/type2/treatment-of-type-2-diabetes/medications-and-therapies/type-2-insulin-rx/insulin-basics/#:~:text=At%20mealtime%2C%20a%20little%20insulin,causes%20a%20surge%20of%20insulin.